「まずはウォーキングしてみなさい」と言われたけど、自信がない。先ずは何をすればいいの？

病院で、

「もう少し運動しましょう」
「まずはウォーキングから始めてみてください」

と、医師から言われた。

運動したほうがいいことは分かっている。

でも、

「いきなり歩いて大丈夫かな？」
「体力に自信がない」
「膝や腰が痛くならないかな？」
「どのくらい歩けばいいの？」

そんな不安から、なかなか始められない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんなときKCCでは、

「まず、ウォーキングができる身体の準備から始めてみませんか？」

と考えます。

運動＝ウォーキングだけではありません

「ウォーキングをしましょう」と言われると、

「毎日30分は歩かないと」
「何千歩も歩かないと」

と考えてしまう方もいます。

でも、これまであまり運動してこなかった方にとっては、その「最初の30分」が大きなハードルになることもあります。

そんな方は、いきなり長い距離を歩く必要はありません。

歩くための準備も立派な運動です。

例えば、

座って身体を動かす
↓
立って身体を動かす
↓
短い距離を歩く
↓
少しずつ時間や距離を延ばす

というように、段階を踏んでいく方法があります。

まずは「座ってできること」から

「歩くのはまだ不安」という方なら、まず椅子に座った状態から身体を動かしてみましょう。

足の指や足首を動かしたり、かかとの上げ下げをしたり。

こうした運動については、前回のブログ

「脚がだるいとき、ふくらはぎだけをケアすればいいの？」

でも詳しくご紹介しました。

今回は、その次の段階を考えてみます。

座ることができたら、次は「立つ」

歩くためには、まず自分の身体を支えて立つことが必要です。

そこで取り入れやすいのが、

「椅子から立つ → 座る」

という動作です。

普段何気なく行っている動作ですが、立ち上がるためには脚だけでなく、お尻や体幹なども使います。

「歩くのはまだちょっと怖い」という方でも、安定した椅子や手すりなどを利用すれば、自分の身体の状態を確認しながら取り組むことができます。

大切なのは、たくさん回数をこなすことではありません。

「ふらつかずに立てるかな？」
「左右どちらかに偏っていないかな？」
「膝や腰に痛みは出ないかな？」

そんなことを確認しながら行ってみましょう。

次は「少しだけ歩く」

立つことに不安がなければ、次は実際に歩いてみます。

でも、最初から30分歩く必要はありません。

家の中を歩いてみる。

玄関まで行って戻る。

家の周りを少し歩いてみる。

まずは、それでも構いません。

大切なのは、

「何分歩いたか」より、「歩いたあと身体がどうだったか」

を見ることです。

歩いている途中だけでなく、その日の夜や翌日に疲れや痛みが強く残っていないか。

無理なく続けられそうか。

そうした身体の反応を確認しながら、少しずつ時間や距離を延ばしていきましょう。

「歩く自信がない」のは、体力だけの問題？

ここがKCCとして大切にしたいところです。

「ウォーキングに自信がない」といっても、その理由は人それぞれです。

筋力が落ちている。

バランスに不安がある。

膝や腰が気になる。

足首が動きにくい。

歩くとすぐに疲れてしまう。

過去に転んだ経験があって怖い。

単純に「運動不足だから歩けない」とは限りません。

だからこそ、

「もっと頑張って歩きましょう」ではなく、「なぜ歩くことに不安があるのか？」

を考えることが大切です。

その人に合った「スタート地点」を見つける

10分歩くことから始められる人もいれば、まずは椅子から立つ練習が必要な人もいます。

同じ「運動してください」という言葉でも、スタート地点は人によって違います。

KCCでは、現在の身体の状態や動きを確認しながら、

「今できることは何か」
「何が歩くことの妨げになっているのか」
「どの段階から始めるとよいのか」

を考えていきます。

「ウォーキングをする」その前に

医師から、

「運動してください」
「まずはウォーキングしてみましょう」

と言われた。

でも、一人で始めるのはちょっと不安。

そんなとき、

「歩けないから運動できない」

と諦める必要はありません。

座って動くことから始めてもいい。

立つ練習から始めてもいい。

ほんの少し歩くところから始めてもいい。

そして、自分では「何から始めればいいのか分からない」という場合には、身体の状態を一度確認してみるという方法もあります。

KCC 小倉コアコンディショニングでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて、

「ウォーキングを始めるための準備」

から一緒に考えていきます。

目標は、最初からたくさん歩くことではありません。

今日の自分にできるところから始めて、少しずつ「歩ける」に近づいていくこと。

「運動するように言われたけれど、先ず何をすればいいんだろう？」

そんな方も、お気軽にKCCへご相談ください。

※病気の治療中の方や、医師から運動の強度・時間・種類などについて指示や制限を受けている方は、その内容を優先してください。運動中に胸の痛み、強い息苦しさ、めまいなど普段と異なる症状が出た場合には運動を中止し、医療機関へご相談ください。